क्या आप हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सो सकते हैं?

क्या आप हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सो सकते हैं? यह एक सवाल है जो कई लोगों के पास है, और जवाब हमेशा सीधा नहीं होता है। इस ब्लॉग पोस्ट में, हम हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोने के पेशेवरों और विपक्षों का पता लगाएंगे। अधिक सीखने के लिए पढ़ते रहें!

क्या हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सो रहे हैं?

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, लगभग एक तिहाई अमेरिकी लोगों ने नींद आने के लिए ध्वनि उत्पादक उपकरण के किसी रूप का उपयोग करते हुए रिपोर्ट की।

जबकि सफेद शोर के उत्पादन के कई अलग-अलग तरीके हैं, जैसे कि प्रशंसक ऐप और वर्षा रिकॉर्डिंग, सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सो रहा है। लेकिन क्या यह सुरक्षित है? संक्षिप्त उत्तर हैः यह निर्भर करता है।

यह निर्धारित करते समय विचार करने के लिए कि हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सो रहे हैं या नहीं। पहला वह वॉल्यूम है जिस पर आप ध्वनि खेल रहे हैं। वॉल्यूम को ऐसे स्तर पर रखना महत्वपूर्ण है जो आपकी सुनवाई को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

विचार करने के लिए दूसरा कारक हेडफ़ोन या ईयरबड्स का प्रकार है जिसका आप उपयोग कर रहे हैं। यदि आप इन-कान हेडफ़ोन या ईयरबड्स का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे ठीक से फिट हैं और बहुत खराब नहीं हैं। आप नहीं चाहते कि वे रात में गिर जाएं और आपको जागने के लिए प्रेरित करें।

अंत में, ध्यान दें कि आप हेडफ़ोन या ईयरबड्स पहने हुए हैं। यदि आप उन्हें केवल थोड़े समय के लिए पहनने जा रहे हैं, जैसे कि 30 मिनट से एक घंटे, तो आपको ठीक होना चाहिए।

हालाँकि, यदि आप उन्हें एक विस्तारित अवधि के लिए पहनने की योजना बना रहे हैं, जैसे कि पूरी रात, आप एक और विकल्प पर विचार करना चाह सकते हैं।

हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोने के लाभ

हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोने का मुख्य लाभ यह है कि वे अवांछित शोर को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप किसी शहर में रहते हैं, उदाहरण के लिए, तो बहुत सारे शोर प्रदूषण हो सकते हैं जो आपको सोने से रोक सकता है।

हेडफ़ोन या ईयरबड्स इस शोर को ब्लॉक करने में मदद कर सकते हैं और आपको शांति से सोने की अनुमति देते हैं।

आइए जानते हैं कि हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोने के कुछ अन्य लाभों के बारे में जानें।

1. विश्राम के लिए सफेद शोर

यदि आपको सोने में परेशानी है, तो आप आराम करने के लिए सफेद शोर का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं। सफेद शोर एक ध्वनि है जो ध्वनि की सभी विभिन्न आवृत्तियों के संयोजन से उत्पन्न होती है। यह बारिश की आवाज से लेकर एक प्रशंसक की आवाज तक कुछ भी हो सकता है।

सफेद शोर अवांछित शोर को मास्क करने में मदद कर सकता है और आपके लिए नींद लेना आसान बना सकता है।

सफेद शोर पैदा करने के कई तरीके हैं। आप एक सफेद शोर मशीन खरीद सकते हैं, एक सफेद शोर ऐप डाउनलोड कर सकते हैं, या यहां तक कि बस एक प्रशंसक का उपयोग कर सकते हैं।

यदि आप हेडफ़ोन या ईयरबड्स का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी सुनवाई को नुकसान न करें।

2. सेरोटोनिन को उत्तेजित करता है

हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोने का एक और लाभ यह है कि वे सेरोटोनिन को उत्तेजित करने में मदद कर सकते हैं। सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है और एक शांत प्रभाव पड़ता है।

संगीत सुनने से सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जो बदले में आपको आराम करने और सोने में मदद कर सकता है।

3. अनिद्रा और पीTSD उपचार

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोने से अनिद्रा और ptsd के इलाज में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सोने के दौरान शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन का इस्तेमाल किया, उनमें कम रात की नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ था।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने बिस्तर से पहले संगीत को शांत करने की बात सुनने वाले पीट्स।

यदि आप अनिद्रा या ptsd से जूझ रहे हैं, तो हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोने से आपके लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, किसी भी नए उपचार की कोशिश करने से पहले डॉक्टर से बात करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।

4. शोर बंद करो

जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोने के मुख्य लाभों में से एक यह है कि वे अवांछित शोर को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप एक शोर वातावरण में रहते हैं, जैसे कि शहर, हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोना आपको एक अच्छी रात की नींद लेने में मदद कर सकता है।

यदि आप शोर के प्रति संवेदनशील हैं, तो आप शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन या ईयरबड्स का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन या ईयरबड्स की तुलना में अधिक शोर को अवरुद्ध कर देंगे। यह उपयोगी हो सकता है यदि आप एक शोर वातावरण में सोने की कोशिश कर रहे हैं।

बाजार में कई प्रकार के हेडफ़ोन और ईयरबड्स हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन सा प्रकार खरीदना है, तो आप डॉक्टर या ऑडियोलॉजिस्ट से बात करना चाह सकते हैं। वे आपकी आवश्यकताओं के लिए सही प्रकार के हेडफ़ोन या ईयरबड्स चुनने में आपकी मदद कर सकते हैं।

5. समस्या सुलझाने के कौशल को बढ़ाता है

एक अध्ययन में पाया गया कि नींद के दौरान संगीत सुनने वाले लोगों ने समस्या को सुलझाने के कौशल में सुधार किया। अध्ययन में पाया गया कि संगीत सुनने वाले प्रतिभागियों की तुलना में उन समस्याओं को हल करने में सक्षम थे जिन्होंने संगीत नहीं सुना था।

यह एक दिलचस्प खोज है, क्योंकि यह सुझाव देता है कि सोते समय संगीत सुनना आपके संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यदि आप किसी समस्या से जूझ रहे हैं, तो आप बिस्तर से पहले संगीत सुनना चाहते हैं।

बेशक, इस खोज की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। हालांकि, यह एक दिलचस्प संभावना है कि संगीत आपकी समस्या को सुलझाने के कौशल में सुधार करने में मदद कर सकता है।

6. मेमोरी में सुधार

हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोने का एक और लाभ यह है कि वे आपकी स्मृति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सोते समय संगीत सुनते थे, उन्होंने स्मृति स्मरण में सुधार किया था।

अध्ययन में पाया गया कि संगीत सुनने वाले प्रतिभागियों को उन लोगों की तुलना में जानकारी को याद करने में सक्षम थे जिन्होंने संगीत नहीं सुना था।

यह एक दिलचस्प खोज है, क्योंकि यह बताता है कि जब आप सोते समय संगीत सुनना आपकी स्मृति को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। यदि आप कुछ नया सीखने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप बिस्तर से पहले संगीत सुनना चाहते हैं।

बेशक, इस खोज की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। यह एक दिलचस्प संभावना है कि संगीत आपकी स्मृति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोने के जोखिम

अब जब हमने हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोने के कुछ लाभों को कवर किया है, तो कुछ खतरों पर भी चर्चा करना महत्वपूर्ण है। हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोना खतरनाक हो सकता है यदि आप उचित सावधानी नहीं लेते हैं।

नीचे, हम हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोने के कुछ खतरों पर चर्चा करेंगे।

1. सुरक्षा का मुद्दा

हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोने के खतरों में से एक यह है कि यह एक सुरक्षा समस्या हो सकती है। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हेडफ़ोन या ईयरबड्स पहन रहे हैं और आप अपनी नींद में रोल करते हैं, तो आप अपने ईयरबड्स या हेडफ़ोन को खींच सकते हैं।

इससे आपको नुकसान हो सकता है और संभावित रूप से आपको चोट लग सकती है।

एक अन्य सुरक्षा समस्या यह है कि आप अपने हेडफ़ोन या ईयरबड्स में स्पर्श कर सकते हैं। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप अपनी गर्दन के चारों ओर लिपटे कॉर्ड के साथ समाप्त हो सकते हैं।

इन खतरों से बचने के लिए, जब आप हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोते हैं तो सावधान रहना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप खुद को ऐसी स्थिति में नहीं डाल रहे हैं जहां आप गिर सकते हैं या घायल हो सकते हैं।

2. ओटिटिस बाहरी

हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोने का एक और खतरा यह है कि आप संक्रमण के साथ समाप्त हो सकते हैं। एक प्रकार का संक्रमण जो आप प्राप्त कर सकते हैं वह ओटिटिस बाहरी है, जो बाहरी कान का संक्रमण है। इस प्रकार का संक्रमण बैक्टीरिया या कवक के कारण हो सकता है।

ओटिटिस एक्सटर्ना के लक्षणों में दर्द, खुजली, लालिमा और कान से ड्रेनेज शामिल हैं। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए। ओटिटिस एक्सटर्ना का इलाज एंटीबायोटिक दवाओं या एंटीफंगल दवा के साथ किया जा सकता है।

इस खतरे से बचने के लिए, अपने हेडफ़ोन या ईयरबड्स को नियमित रूप से साफ करना महत्वपूर्ण है। आपको अपने हेडफ़ोन या ईयरबड्स को दूसरों के साथ साझा करने से भी बचना चाहिए। यदि आप ओटिटिस एक्सटर्ना के किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए।

3. नेक्रोसिस

नेक्रोसिस हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोने का एक और खतरा है। नेक्रोसिस ऊतक की मृत्यु है। ऐसा तब हो सकता है जब आप अपने हेडफ़ोन या ईयरबड्स बहुत कसकर पहनते हैं। यदि हेडफ़ोन या ईयरबड्स बहुत तंग हैं, तो वे त्वचा के परिसंचरण को काट सकते हैं। इससे नेक्रोसिस हो सकता है।

नेक्रोसिस के लक्षणों में दर्द, लालिमा और सुन्नता शामिल हैं। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए। नेक्रोसिस का इलाज सर्जरी के साथ किया जा सकता है।

इस खतरे से बचने के लिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके हेडफ़ोन या ईयरबड्स बहुत तंग नहीं हैं। आपको अपने हेडफ़ोन या ईयरबड्स पहनने से ब्रेक लेना चाहिए।

4. कान मोम का संचय

कान मोम का संचय हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोने का एक और खतरा है। कान को गंदगी और मलबे से बचाने के लिए शरीर द्वारा कान के मोम का उत्पादन किया जाता है। यदि आप हेडफ़ोन या ईयरबड्स पहनते हैं, तो कान का मोम फंस सकता है।

इससे कान के मोम का संचय हो सकता है।

कान के मोम के संचय के लक्षणों में दर्द, खुजली और कान में परिपूर्णता की भावना शामिल है। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए। कान के मोम का संचय कान की बूंदों या सिंचाई के साथ किया जा सकता है।

इस खतरे से बचने के लिए, अपने हेडफ़ोन या ईयरबड्स को नियमित रूप से साफ करना महत्वपूर्ण है। आपको अपने हेडफ़ोन या ईयरबड्स को दूसरों के साथ साझा करने से भी बचना चाहिए। यदि आप कान के मोम के संचय के किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए।

5. टिनिटस

टिनिटस हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोने का एक और खतरा है। टिनिटस एक ऐसी स्थिति है जहां आप अपने कानों में आवाज सुनते हैं। यह तेज शोर के कारण हो सकता है। यदि आप हेडफ़ोन या ईयरबड्स पहनते हैं, तो आप जोर से शोर के संपर्क में हैं। इससे टिनिटस हो सकता है।

टिनिटस के लक्षणों में कानों में बजना, चक्कर आना और सिरदर्द शामिल है। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए। टिनिटस का इलाज दवा या ध्वनि चिकित्सा के साथ किया जा सकता है।

इस खतरे से बचने के लिए, अपने हेडफ़ोन या ईयरबड्स पहनने से ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। आपको तेज शोर से भी बचना चाहिए। यदि आप टिनिटस के किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए।

6. श्रवण हानि

श्रवण हानि हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोने का एक और खतरा है। शोर के कारण श्रवण हानि हो सकती है। यदि आप हेडफ़ोन या ईयरबड्स पहनते हैं, तो आप जोर से शोर के संपर्क में हैं। इससे श्रवण हानि हो सकती है।

सुनवाई हानि के लक्षणों में कानों में बजना, परेशानी सुनने और चक्कर आना शामिल है। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए। श्रवण हानि का उपचार श्रवण सहायता या कोचलर प्रत्यारोपण के साथ किया जा सकता है।

इस खतरे से बचने के लिए, अपने हेडफ़ोन या ईयरबड्स पहनने से ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। आपको तेज शोर से भी बचना चाहिए। यदि आपको सुनने की हानि के किसी भी लक्षण का अनुभव होता है, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए।

7. आपात स्थिति से अनजान

हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोने से आपको आपात स्थिति से अनजान बना सकती है। यदि आप हेडफ़ोन या ईयरबड्स पहनते हैं, तो आप यह नहीं सुन पाएंगे कि कोई आपको जागने की कोशिश कर रहा है।

यह खतरनाक हो सकता है यदि कोई आग या अन्य आपात स्थिति हो।

आपको हमेशा अपने हेडफ़ोन या ईयरबड्स को रात में बंद रखना चाहिए ताकि आप सुन सकें कि क्या कोई आपातकालीन स्थिति है। यदि आप किसी के साथ सो रहे हैं, तो उन्हें अपने हेडफ़ोन या ईयरबड्स को भी बंद रखना चाहिए ताकि वे आपातकाल होने पर सुन सकें।

रात में हेडफ़ोन के विकल्प

जब रात में सोने की बात आती है, तो हेडफ़ोन के कुछ विकल्प हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। ये विकल्प आपको हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोने के खतरों के जोखिम के बिना सोने में मदद कर सकते हैं।

हेडफ़ोन के कुछ विकल्प जिन्हें आप उपयोग कर सकते हैं उनमें शामिल हैंः

हेडफोन के लिए संगीत विकल्प:

1. इयरप्लग

यदि आप हेडफ़ोन या ईयरबड्स के बिना सोना चाहते हैं, तो आप इयरप्लग का उपयोग कर सकते हैं। इयरप्लग शोर को बंद कर देता है ताकि आप सो सकें। वे हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोने से भी ज्यादा सुरक्षित हैं।

कई प्रकार के इयरप्लग उपलब्ध हैं। आप फोम, सिलिकॉन या मोम से बने इयरप्लग पा सकते हैं। फोम इयरप्लग सबसे लोकप्रिय प्रकार के इयरप्लग हैं। वे नरम फोम से बने होते हैं जो आपके कान को फिट करने के लिए फैलता है।

सिलिकॉन इयरप्लग नरम सिलिकॉन से बने होते हैं जो आपके कान को फिट करने के लिए भी फैलता है। मोम इयरप्लग कठोर मोम से बने होते हैं जिसे आप अपने कान को फिट करने के लिए ढाते हैं।

2. शोर कैंसिल हेडफ़ोन

हेडफ़ोन का एक और विकल्प जिसे आप उपयोग कर सकते हैं, वह है शोर-रद्द हेडफ़ोन है। शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन शोर को बंद कर देंगे ताकि आप सो सकें। वे हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोने से भी ज्यादा सुरक्षित हैं।

कई प्रकार के शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन उपलब्ध हैं। आप शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन पा सकते हैं जो आपके कानों में या आपके कानों में जाते हैं। आप ध्वनि रद्द करने वाले हेडफ़ोन भी पा सकते हैं जो फोम, सिलिकॉन या मोम से बने होते हैं।

फोम शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन सबसे लोकप्रिय प्रकार के शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन हैं। वे नरम फोम से बने होते हैं जो आपके कान को फिट करने के लिए फैलता है। सिलिकॉन शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन नरम सिलिकॉन से बने होते हैं जो आपके कान का विस्तार करने के लिए भी फैलता है।

मोम शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन कठोर मोम से बने होते हैं जिन्हें आप अपने कान को फिट करने के लिए ढाते हैं।

3. स्मार्टफोन का इस्तेमाल

स्मार्टफोन को हेडफ़ोन के विकल्प के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। आप अपने स्मार्टफोन का उपयोग संगीत, ऑडियोबुक या पॉडकास्ट खेलने के लिए कर सकते हैं। आप अपने स्मार्टफोन को सफेद शोर के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं। सफेद शोर आपको सोने में मदद कर सकता है।

कई अलग-अलग ऐप उपलब्ध हैं जिनका उपयोग आप संगीत, ऑडियोबुक या पॉडकास्ट खेलने के लिए कर सकते हैं। कुछ लोकप्रिय ऐप्स में स्पॉटिफाई, पांडा, एप्पल म्यूजिक और गूगल प्ले म्यूजिक शामिल हैं।

कई अलग-अलग ऐप भी उपलब्ध हैं जिनका उपयोग आप सफेद शोर खेलने के लिए कर सकते हैं। कुछ लोकप्रिय ऐप्स में सफेद शोर, शांत पिघल और नींद चक्र शामिल हैं।

4. ब्लूटूथ स्पीकर

ब्लूटूथ स्पीकर का उपयोग हेडफ़ोन के विकल्प के रूप में भी किया जा सकता है। आप संगीत, ऑडियोबुक, या पॉडकास्ट खेलने के लिए ब्लूटूथ स्पीकर का उपयोग कर सकते हैं। आप सफेद शोर के लिए ब्लूटूथ स्पीकर का भी उपयोग कर सकते हैं।

सफेद शोर आपको सोने में मदद कर सकता है।

हेडफ़ोन के लिए गैर-संगीत विकल्प

1. ध्यान

ध्यान देने से आपको हेडफ़ोन या ईयरबड्स के बिना सोने में मदद कर सकता है। ध्यान देने से आपको अपने दिमाग को शांत करने और आराम करने में मदद कर सकता है। ध्यान देने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप एक आरामदायक स्थिति में बैठ सकते हैं और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

आप निर्देशित मेडिटेशन का भी प्रयास कर सकते हैं। निर्देशित ध्यान वह जगह है जहां कोई आपको ध्यान के माध्यम से चलता है।

कई अलग-अलग ऐप उपलब्ध हैं जो आपको ध्यान देने में मदद कर सकते हैं। कुछ लोकप्रिय ऐप्स में हेडस्पेस, शांत और सांस शामिल हैं।

2. सफेद शोर मशीन

एक सफेद शोर मशीन भी आपको हेडफ़ोन या ईयरबड्स के बिना सोने में मदद कर सकती है। सफेद शोर आपको अन्य शोर को अवरुद्ध करके सोने में मदद कर सकता है। सफेद शोर आपको आराम करने में भी मदद कर सकता है।

कुछ सफेद शोर मशीनें अन्य ध्वनियों को भी खेल सकती हैं, जैसे कि प्रकृति की आवाज या बारिश की आवाज़। प्रकृति की ध्वनि आपको आराम करने और सोने में मदद कर सकती है। बारिश की आवाज आपको आराम करने और सोने में मदद कर सकती है।

3. सचेत व्यायाम

सावधान व्यायाम आपको हेडफ़ोन या ईयरबड्स के बिना सोने में भी मदद कर सकता है। व्यायाम आपको आराम करने और अपने दिमाग को साफ करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप योग, ताई ची, या चलने की कोशिश कर सकते हैं।

कई अलग-अलग ऐप उपलब्ध हैं जो आपको ध्यान देने में मदद कर सकते हैं। कुछ लोकप्रिय ऐप्स में हेडस्पेस, शांत और सांस शामिल हैं।

4. प्राकृतिक पूरक

कई प्राकृतिक पूरक भी हैं जो आपको सोने में मदद कर सकते हैं। कुछ लोकप्रिय प्राकृतिक सप्लीमेंट में मेलाटोनिन, कैमोमाइल और वैलेरियन रूट शामिल हैं।

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपके नींद चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। कैमोमाइल एक जड़ी बूटी है जो आपके दिमाग और शरीर को आराम करने में मदद कर सकता है। वेलेरियन रूट एक जड़ी बूटी है जो आपको सोने में मदद कर सकता है।

आप इन सप्लीमेंट्स को अपने स्थानीय फार्मेसी या हेल्थ फूड स्टोर पर पा सकते हैं। आप उन्हें ऑनलाइन भी पा सकते हैं।

5. जीवनशैली में बदलाव

कई अलग-अलग जीवनशैली में बदलाव भी हैं जिन्हें आप सोने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कोशिश कर सकते हैंः

• कैफीन सेवन को सीमित करें
• नियमित रूप से व्यायाम करें
• एक नियमित नींद कार्यक्रम से चिपके रहें
• एक आरामदायक नींद दिनचर्या बनाएं

इन परिवर्तनों को करने से आपको हेडफ़ोन या ईयरबड्स के बिना सोने में मदद मिल सकती है।

यदि आपको नींद में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां हो सकती हैं जो आपकी नींद की समस्याएं पैदा कर रही हैं।

आपका डॉक्टर आपकी नींद की समस्या के लिए सबसे अच्छा उपचार खोजने में मदद कर सकता है।

मल:

Q. क्या होगा यदि आप हेडफ़ोन के साथ सोते हैं?

एः आमतौर पर हेडफ़ोन के साथ सो जाना एक अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि इससे सुनने में नुकसान हो सकता है।

जब आप विस्तारित अवधि के लिए उच्च मात्रा में संगीत या अन्य ऑडियो सुनते हैं, तो यह आपकी सुनवाई को स्थायी नुकसान पहुंचा सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि ध्वनि की लहरें बहुत तीव्र होती हैं और वे आपके आंतरिक कान में छोटे बालों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं जो आपको सुनने में मदद करते हैं। समय के साथ, ये बाल कोशिकाएं क्षतिग्रस्त या मर सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप स्थायी सुनवाई हानि होती है।

इसलिए यदि आप सोते समय संगीत या ऑडियो सुनने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वॉल्यूम कम हो जाए ताकि ध्वनि की लहरें बहुत तीव्र न हों।

और यदि आप हेडफ़ोन के बिना सो नहीं सकते हैं, तो अन्य शोर को ब्लॉक करने में मदद करने के लिए शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन का उपयोग करने की कोशिश करें।

Q. क्या आपको हेडफ़ोन के साथ सोना चाहिए?

एः यह निर्भर करता है। हेडफ़ोन के साथ सोना खतरनाक हो सकता है क्योंकि यदि आप लंबे समय तक तेज शोर के संपर्क में हैं तो यह सुनने की हानि हो सकती है।

यह आपके बालों को भी नुकसान पहुंचा सकता है और सोने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है।

हालांकि, यदि आप शांत संगीत या प्रकृति की आवाज सुन रहे हैं, तो यह आपको अधिक जल्दी सो जाने में मदद कर सकता है।

यदि आप एक शोर वातावरण में सो रहे हैं और सो नहीं सकते हैं, तो हेडफ़ोन पहनने से शोर को रोकने में मदद मिल सकती है और आपको कुछ आराम करने की अनुमति दे सकती है।

समाप्ति

जबकि सोने के दौरान हेडफ़ोन या ईयरबड्स पहनने के दीर्घकालिक प्रभावों पर अभी भी कुछ शोध किए जाने हैं, ऐसा लगता है कि अधिकांश लोगों के लिए, यह कोई समस्या नहीं है।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो सोने के लिए संघर्ष करते हैं, या यदि आप खुद को रात के बीच में अक्सर जागते पाते हैं, शोर मशीन या सफेद शोर ऐप की कोशिश करना हेडफ़ोन या ईयरबड्स का उपयोग करने से बेहतर समाधान हो सकता है।

यदि आप सोते समय ऑडियो सुनने की कोशिश करने का फैसला करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वॉल्यूम कम है और आप कुछ भी उत्तेजक नहीं सुन रहे हैं।

और हमेशा की तरह, यदि आपको इस बारे में कोई चिंता है कि हेडफ़ोन या ईयरबड्स के साथ सोना आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, तो डॉक्टर से बात करें।