هل يمكنك النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن؟

هل يُمكن النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن؟ هذا سؤالٌ يُطرحه الكثيرون، والإجابة عليه ليست دائمًا واضحة. في هذه التدوينة، سنستكشف إيجابيات وسلبيات النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن. تابع القراءة لمعرفة المزيد!

هل النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن آمن؟

وفقا لمؤسسة النوم الوطنية، أفاد حوالي ثلث الأميركيين باستخدام أحد أشكال الأجهزة المنتجة للصوت للنوم.

رغم وجود طرق عديدة لإنتاج ضوضاء بيضاء، مثل تطبيقات المراوح وتسجيلات هطول الأمطار، إلا أن النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن من أكثر الطرق شيوعًا. ولكن هل هذا آمن؟ الإجابة المختصرة هي: ذلك يعتمد.

هناك عدة عوامل يجب مراعاتها عند تحديد ما إذا كان النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن آمنًا. أولها هو مستوى الصوت الذي تُشغّله. من المهم الحفاظ على مستوى الصوت عند مستوى لا يُؤذي سمعك.

العامل الثاني الذي يجب مراعاته هو نوع سماعات الرأس أو سماعات الأذن التي تستخدمها. إذا كنت تستخدم سماعات رأس أو سماعات أذن داخلية، فتأكد من تثبيتها بشكل صحيح وليس بإحكام شديد. لا ترغب في سقوطها أثناء الليل وتسبب استيقاظك.

أخيرًا، فكّر في مدة استخدامك لسماعات الرأس أو سماعات الأذن. إذا كنت ستستخدمها لفترة قصيرة فقط، مثل ٣٠ دقيقة إلى ساعة، فلا بأس.

ومع ذلك، إذا كنت تخطط لارتدائها لفترة طويلة، مثل طوال الليل، فقد ترغب في النظر في خيار آخر.

 

فوائد النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن

الفائدة الرئيسية للنوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن هي أنها تساعدك على حجب الضوضاء غير المرغوب فيها. على سبيل المثال، إذا كنت تعيش في مدينة، فقد يكون هناك الكثير من التلوث الضوضائي الذي قد يمنعك من النوم.

يمكن أن تساعدك سماعات الرأس أو سماعات الأذن على حجب هذه الضوضاء وتسمح لك بالنوم بسلام.

دعونا نتعرف على بعض الفوائد الأخرى للنوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن.

1. الضوضاء البيضاء للاسترخاء

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فقد ترغب في تجربة استخدام الضوضاء البيضاء للاسترخاء. الضوضاء البيضاء هي صوت يُنتج عن دمج جميع ترددات الصوت المختلفة. يمكن أن يكون هذا أي شيء، من صوت المطر إلى صوت المروحة.

يمكن أن تساعد الضوضاء البيضاء في إخفاء الضوضاء غير المرغوب فيها وتسهيل نومك.

هناك طرق عديدة لإنتاج ضوضاء بيضاء. يمكنك شراء جهاز ضوضاء بيضاء، أو تنزيل تطبيق ضوضاء بيضاء، أو حتى استخدام مروحة.

إذا قررت استخدام سماعات الرأس أو سماعات الأذن، تأكد من إبقاء مستوى الصوت عند مستوى آمن حتى لا تضر بسمعك.

2. يحفز السيروتونين

من فوائد النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن المساعدة في تحفيز السيروتونين، وهو هرمون يُساعد على تنظيم المزاج وله تأثير مُهدئ.

يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى على زيادة مستويات السيروتونين، مما قد يساعدك بدوره على الاسترخاء والنوم.

3. علاج الأرق واضطراب ما بعد الصدمة

أظهرت بعض الدراسات أن النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن يمكن أن يساعد في علاج الأرق واضطراب ما بعد الصدمة. ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين استخدموا سماعات إلغاء الضوضاء أثناء النوم قلّت لديهم الكوابيس وتحسنت جودة نومهم.

توصلت دراسة أخرى إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة والذين يستمعون إلى موسيقى هادئة قبل النوم لديهم أفكار أقل إزعاجًا وينامون بشكل أفضل.

إذا كنت تعاني من الأرق أو اضطراب ما بعد الصدمة، فإن النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن قد يساعد في تحسين الأعراض لديك.

ومع ذلك، فمن المهم دائمًا التحدث مع الطبيب قبل تجربة أي علاج جديد.

4. إغلاق الضوضاء

كما ذكرنا سابقًا، من أهم فوائد النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن أنها تساعدك على حجب الضوضاء غير المرغوب فيها. إذا كنت تعيش في بيئة صاخبة، كالمدينة مثلاً، فإن النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن يساعدك على الحصول على نوم هانئ.

إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الضوضاء، فننصحك باستخدام سماعات رأس أو سماعات أذن عازلة للضوضاء. فهي تحجب ضوضاء أكثر من سماعات الرأس أو سماعات الأذن العادية. قد يكون هذا مفيدًا إذا كنت تحاول النوم في بيئة صاخبة.

تتوفر في السوق أنواع عديدة من سماعات الرأس وسماعات الأذن. إذا لم تكن متأكدًا من النوع المناسب لك، فقد ترغب في استشارة طبيب أو أخصائي سمع. سيساعدك ذلك في اختيار النوع المناسب لاحتياجاتك.

5. يعزز مهارات حل المشكلات

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين استمعوا إلى الموسيقى أثناء النوم تحسّنت لديهم مهارات حل المشكلات. ووجدت الدراسة أن المشاركين الذين استمعوا إلى الموسيقى كانوا أكثر قدرة على حل المشكلات من أولئك الذين لم يستمعوا إليها.

هذه نتيجة مثيرة للاهتمام، إذ تشير إلى أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء النوم يُحسّن وظائفك الإدراكية. إذا كنت تُعاني من مشكلة ما، فقد ترغب في تجربة الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم.

بالطبع، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتيجة. ومع ذلك، من المثير للاهتمام أن الموسيقى قد تساعد في تحسين مهاراتك في حل المشكلات.

6. يحسن الذاكرة

من فوائد النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن أيضًا تحسين الذاكرة. فقد وجدت إحدى الدراسات أن من استمعوا إلى الموسيقى أثناء النوم تحسنت قدرتهم على تذكر المعلومات.

توصلت الدراسة إلى أن المشاركين الذين استمعوا إلى الموسيقى كانوا أكثر قدرة على تذكر المعلومات من أولئك الذين لم يستمعوا إلى الموسيقى.

هذه نتيجة مثيرة للاهتمام، إذ تشير إلى أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء النوم يُحسّن الذاكرة. إذا كنت تحاول تعلم شيء جديد، فقد ترغب في تجربة الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم.

بالطبع، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتيجة. ومع ذلك، من المثير للاهتمام أن الموسيقى قد تساعد في تحسين الذاكرة.

مخاطر النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن

بعد أن تناولنا بعض فوائد النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن، من المهم أيضًا مناقشة بعض مخاطره. قد يكون النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن خطيرًا إذا لم تتخذ الاحتياطات اللازمة.

فيما يلي، سنناقش بعض مخاطر النوم مع استخدام سماعات الرأس أو سماعات الأذن.

1. مشكلة تتعلق بالسلامة

من مخاطر النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن احتمالية أن يشكل ذلك مشكلة تتعلق بالسلامة. إذا لم تكن حذرًا، فقد تُصاب. على سبيل المثال، إذا كنت ترتدي سماعات رأس أو سماعات أذن وتقلبت أثناء نومك، فقد ينتهي بك الأمر بسحب سماعات الأذن أو سماعات الرأس.

قد يؤدي هذا إلى السقوط وإصابتك.

من المخاطر الأمنية الأخرى احتمال تشابك سماعات الرأس أو سماعات الأذن. إذا لم تكن حذرًا، فقد يلتف السلك حول رقبتك.

لتجنب هذه المخاطر، من المهم توخي الحذر عند النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن. تأكد من عدم تعريض نفسك لخطر السقوط أو الإصابة.

2. التهاب الأذن الخارجية

من مخاطر النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن احتمال إصابتك بعدوى. ومن أنواع العدوى التي قد تُصاب بها التهاب الأذن الخارجية، وهو عدوى تصيب الأذن الخارجية. وقد يكون سبب هذا النوع من العدوى بكتيريا أو فطريات.

تشمل أعراض التهاب الأذن الخارجية الألم والحكة والاحمرار وسيلان إفرازات من الأذن. إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض، يجب عليك مراجعة الطبيب. يمكن علاج التهاب الأذن الخارجية بالمضادات الحيوية أو الأدوية المضادة للفطريات.

لتجنب هذا الخطر، من المهم تنظيف سماعات الرأس أو سماعات الأذن بانتظام. كما يجب تجنب مشاركة سماعات الرأس أو سماعات الأذن مع الآخرين. في حال ظهور أي أعراض لالتهاب الأذن الخارجية، يجب عليك استشارة الطبيب.

3. النخر

يُعد النخر خطرًا آخر من مخاطر النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن. النخر هو موت الأنسجة. قد يحدث هذا إذا كنت ترتدي سماعات الرأس أو سماعات الأذن بإحكام شديد. إذا كانت سماعات الرأس أو سماعات الأذن ضيقة جدًا، فقد تقطع الدورة الدموية عن الجلد، مما قد يؤدي إلى النخر.

تشمل أعراض النخر الألم والاحمرار والخدر. إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض، يجب عليك مراجعة الطبيب. يمكن علاج النخر بالجراحة.

لتجنب هذا الخطر، من المهم التأكد من أن سماعات الرأس أو سماعات الأذن غير مشدودة جدًا. كما يجب عليك أخذ فترات راحة من ارتداء سماعات الرأس أو سماعات الأذن.

4. تراكم شمع الأذن

يُعد تراكم شمع الأذن خطرًا آخر من مخاطر النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن. يُنتج الجسم شمع الأذن لحماية الأذن من الأوساخ والحطام. ومع ذلك، إذا كنت ترتدي سماعات الرأس أو سماعات الأذن، فقد يتراكم شمع الأذن.

قد يؤدي هذا إلى تراكم شمع الأذن.

تشمل أعراض تراكم شمع الأذن الألم والحكة والشعور بامتلاء الأذن. في حال ظهور أيٍّ من هذه الأعراض، يجب مراجعة الطبيب. يمكن علاج تراكم شمع الأذن بقطرات الأذن أو غسلها.

لتجنب هذا الخطر، من المهم تنظيف سماعات الرأس أو سماعات الأذن بانتظام. كما يجب تجنب مشاركة سماعات الرأس أو سماعات الأذن مع الآخرين. في حال ظهور أي أعراض لتراكم شمع الأذن، يجب عليك استشارة الطبيب.

5. طنين الأذن

طنين الأذن خطر آخر من مخاطر النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن. طنين الأذن هو حالة تسمع فيها رنينًا في أذنيك. قد يحدث هذا بسبب التعرض للضوضاء العالية. إذا كنت ترتدي سماعات رأس أو سماعات أذن، فأنت معرض للضوضاء العالية، مما قد يؤدي إلى طنين الأذن.

تشمل أعراض طنين الأذن طنينًا في الأذنين، ودوارًا، وصداعًا. إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض، فعليك مراجعة الطبيب. يمكن علاج طنين الأذن بالأدوية أو العلاج الصوتي.

لتجنب هذا الخطر، من المهم التوقف عن استخدام سماعات الرأس أو سماعات الأذن. كما يجب تجنب التعرض للضوضاء العالية. إذا شعرت بأي أعراض طنين، يجب عليك استشارة الطبيب.

6. فقدان السمع

يُعد فقدان السمع خطرًا آخر من مخاطر النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن. قد يحدث فقدان السمع نتيجة التعرض للضوضاء العالية. إذا كنت ترتدي سماعات الرأس أو سماعات الأذن، فأنت معرض للضوضاء العالية، مما قد يؤدي إلى فقدان السمع.

تشمل أعراض فقدان السمع طنينًا في الأذنين، ومشاكل في السمع، ودوارًا. إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض، فعليك مراجعة الطبيب. يمكن علاج فقدان السمع باستخدام أجهزة السمع أو زراعة القوقعة.

لتجنب هذا الخطر، من المهم التوقف عن استخدام سماعات الرأس أو سماعات الأذن. كما يجب تجنب التعرض للضوضاء العالية. إذا لاحظت أي أعراض لفقدان السمع، يجب عليك استشارة الطبيب.

7. غير مدرك لحالات الطوارئ

النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن قد يجعلك غافلًا عن حالات الطوارئ. إذا كنت ترتدي سماعات الرأس أو سماعات الأذن، فلن تتمكن من سماع أي شخص يحاول إيقاظك.

قد يكون هذا خطيرًا في حالة نشوب حريق أو حالة طوارئ أخرى.

احرص دائمًا على إبقاء سماعات الرأس أو سماعات الأذن مغلقة ليلًا حتى تتمكن من سماع صوتك في حالة الطوارئ. إذا كنت تنام مع شخص ما، فعليه أيضًا إبقاء سماعات الرأس أو سماعات الأذن مغلقة حتى يتمكن من سماعك في حالة الطوارئ.

 

بدائل لسماعات الرأس في الليل

عندما يتعلق الأمر بالنوم ليلاً، هناك بعض البدائل لسماعات الرأس التي يمكنك استخدامها. هذه البدائل تساعدك على النوم دون تعريض نفسك لمخاطر النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن.

تتضمن بعض البدائل لسماعات الرأس التي يمكنك استخدامها ما يلي:

البدائل الموسيقية لسماعات الرأس:

1. سدادات الأذن

إذا كنت ترغب في النوم بدون سماعات رأس أو سماعات أذن، يمكنك استخدام سدادات الأذن. فهي تحجب الضوضاء، ما يسمح لك بالنوم. كما أنها أكثر أمانًا من النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن.

تتوفر أنواع عديدة من سدادات الأذن. يمكنك العثور على سدادات أذن مصنوعة من الإسفنج أو السيليكون أو الشمع. سدادات الأذن الإسفنجية هي الأكثر شيوعًا، وهي مصنوعة من إسفنج ناعم يتمدد ليناسب أذنك.

سدادات الأذن السيليكونية مصنوعة من سيليكون ناعم يتمدد ليناسب أذنك. سدادات الأذن الشمعية مصنوعة من شمع صلب يُشكّل ليناسب أذنك.

2. سماعات إلغاء الضوضاء

من البدائل الأخرى لسماعات الرأس سماعات الرأس العازلة للضوضاء. فهي تحجب الضوضاء لتتمكن من النوم. كما أنها أكثر أمانًا من النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن.

تتوفر أنواع عديدة من سماعات الرأس العازلة للضوضاء. يمكنك العثور على سماعات رأس تُلبس فوق الأذنين أو داخلها. كما يمكنك العثور على سماعات رأس مصنوعة من الإسفنج أو السيليكون أو الشمع.

سماعات الرأس الرغوية العازلة للضوضاء هي النوع الأكثر شيوعًا. فهي مصنوعة من رغوة ناعمة تتمدد لتناسب أذنيك. أما سماعات الرأس السيليكونية العازلة للضوضاء، فهي مصنوعة من سيليكون ناعم يتمدد أيضًا لتوسيع أذنيك.

سماعات الرأس الشمعية المضادة للضوضاء مصنوعة من شمع صلب يتم تشكيله ليناسب أذنك.

3.  استخدام الهاتف الذكي

يُمكن استخدام الهاتف الذكي كبديل لسماعات الرأس. يُمكنك استخدامه لتشغيل الموسيقى أو الكتب الصوتية أو البودكاست. كما يُمكنك استخدامه للاستماع إلى الضوضاء البيضاء، والتي تُساعدك على النوم.

تتوفر العديد من التطبيقات المختلفة لتشغيل الموسيقى والكتب الصوتية والبودكاست. من بين التطبيقات الشائعة: Spotify وPandora وApple Music وGoogle Play Music.

تتوفر أيضًا العديد من التطبيقات المختلفة لتشغيل الضوضاء البيضاء. من بين التطبيقات الشائعة: White Noise وRelax Melodies وSleep Cycle.

4. مكبر صوت بلوتوث

يمكن استخدام مكبر صوت بلوتوث كبديل لسماعات الرأس. يمكنك استخدامه لتشغيل الموسيقى أو الكتب الصوتية أو البودكاست. كما يمكنك استخدامه لإصدار ضوضاء بيضاء.

الضوضاء البيضاء يمكن أن تساعدك على النوم.

بدائل غير موسيقية لسماعات الرأس:

1. تأمل

يساعدك التأمل على النوم دون الحاجة إلى سماعات رأس أو سماعات أذن. كما يساعدك على الاسترخاء وتصفية ذهنك. هناك طرق عديدة للتأمل. على سبيل المثال، يمكنك الجلوس في وضعية مريحة والتركيز على تنفسك.

يمكنك أيضًا تجربة التأمل الموجه. التأمل الموجه هو أن يرشدك شخص ما خلال جلسة تأمل.

تتوفر العديد من التطبيقات المختلفة التي تساعدك على التأمل. من أشهرها Headspace وCalm وBreathe.

2. آلة الضوضاء البيضاء

يمكن لجهاز الضوضاء البيضاء أن يساعدك على النوم دون الحاجة لسماعات رأس أو سماعات أذن. فهو يحجب أي ضوضاء أخرى، ويساعدك على الاسترخاء.

بعض أجهزة الضوضاء البيضاء تُصدر أيضًا أصواتًا أخرى، مثل أصوات الطبيعة أو أصوات المطر. تُساعدك أصوات الطبيعة على الاسترخاء والنوم. كما تُساعدك أصوات المطر على الاسترخاء والنوم.

3. تمارين اليقظة

يمكن أن تساعدك التمارين الذهنية أيضًا على النوم دون الحاجة إلى سماعات رأس أو سماعات أذن. كما أنها تساعدك على الاسترخاء وتصفية ذهنك. على سبيل المثال، يمكنك تجربة اليوغا أو التاي تشي أو المشي.

تتوفر العديد من التطبيقات المختلفة التي تساعدك على ممارسة التمارين الذهنية. من أشهرها Headspace وCalm وBreathe.

4. المكملات الطبيعية

هناك أيضًا العديد من المكملات الطبيعية التي تساعد على النوم. من أشهرها الميلاتونين والبابونج وجذر حشيشة الهر.

الميلاتونين هرمون يُساعد على تنظيم دورة نومك. البابونج عشبة تُساعد على استرخاء عقلك وجسدك. جذر حشيشة الهر عشبة تُساعد على النوم.

يمكنك العثور على هذه المكملات الغذائية في الصيدلية المحلية أو متجر الأغذية الصحية. كما يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت.

5. تغييرات نمط الحياة

هناك أيضًا العديد من التغييرات في نمط حياتك التي يمكنك إجراؤها لمساعدتك على النوم. على سبيل المثال، يمكنك تجربة:

• الحد من تناول الكافيين
• ممارسة الرياضة بانتظام
• الالتزام بجدول نوم منتظم
• إنشاء روتين مريح لوقت النوم

قد يساعدك إجراء هذه التغييرات على النوم بدون سماعات رأس أو سماعات أذن.

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فمن المهم استشارة طبيبك. قد تكون هناك حالات طبية كامنة تُسبب لك هذه المشكلة.

يمكن أن يساعدك طبيبك في العثور على أفضل علاج لمشكلة النوم لديك.

 

الفقس:

س: ماذا يحدث إذا نمت مع سماعات الرأس؟

ج: ليس من الجيد عمومًا النوم مع ارتداء سماعات الرأس، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف السمع.

عندما تستمع إلى الموسيقى أو أي صوت آخر بمستوى صوت مرتفع لفترات طويلة، فقد يتسبب ذلك في تلف دائم في سمعك.

يعود ذلك إلى شدة الموجات الصوتية، ما يؤدي في النهاية إلى إتلاف الخلايا الشعرية الدقيقة في الأذن الداخلية المسؤولة عن السمع. مع مرور الوقت، قد تتلف هذه الخلايا أو تموت، مما يؤدي إلى فقدان السمع الدائم.

لذا، إذا كنت ستستمع إلى الموسيقى أو الصوت أثناء نومك، تأكد من خفض مستوى الصوت إلى مستوى منخفض حتى لا تكون الموجات الصوتية شديدة للغاية.

وإذا لم تتمكن من النوم بدون سماعات الرأس، فحاول استخدام سماعات الرأس التي تعمل على إلغاء الضوضاء للمساعدة في حجب الضوضاء الأخرى وتسهيل النوم.

س: هل يجب عليك النوم مع سماعات الرأس؟

ج: يعتمد ذلك على الحالة. النوم مع سماعات الرأس قد يكون خطيرًا، إذ قد يؤدي إلى فقدان السمع إذا تعرضت لضوضاء عالية لفترة طويلة.

كما يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تلف طبلة أذنك ويؤثر على قدرتك على النوم.

ومع ذلك، إذا كنت تستمع إلى موسيقى هادئة أو أصوات الطبيعة، فقد يساعدك ذلك على النوم بشكل أسرع.

إذا كنت تنام في بيئة صاخبة ولا تستطيع النوم، فإن ارتداء سماعات الرأس قد يساعد في حجب الضوضاء ويسمح لك بالحصول على بعض الراحة.

 

خاتمة

في حين لا يزال هناك بعض الأبحاث التي يتعين القيام بها حول التأثيرات طويلة المدى لارتداء سماعات الرأس أو سماعات الأذن أثناء النوم، يبدو أن هذا لا يشكل مشكلة بالنسبة لمعظم الناس.

إذا كنت من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم، أو إذا وجدت نفسك تستيقظ بشكل متكرر في منتصف الليل، فقد يكون تجربة جهاز الضوضاء أو تطبيق الضوضاء البيضاء حلاً أفضل من استخدام سماعات الرأس أو سماعات الأذن.

إذا قررت تجربة الاستماع إلى الصوت أثناء النوم، فتأكد من أن مستوى الصوت منخفض وأنك لا تستمع إلى أي شيء مثير للغاية.

وكما هو الحال دائمًا، إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن كيفية تأثير النوم مع سماعات الرأس أو سماعات الأذن على صحتك، فتحدث إلى طبيب.