La audición es uno de nuestros sentidos más valiosos, ya que nos permite captar información del mundo y comunicarnos con los demás. Desafortunadamente, la pérdida auditiva puede afectar a personas de cualquier edad debido a diversas causas, como el envejecimiento, el trauma y la exposición a ruidos fuertes. Afortunadamente, hay algunos pasos simples que puede tomar para proteger su audición y mejorar su experiencia auditiva. Esta publicación de blog discutirá consejos para mejorar la audición y prevenir la pérdida auditiva.
Use tapones para los oídos cuando esté en un ambiente ruidoso
Una de las causas más comunes de la pérdida de audición es la exposición a sonidos fuertes. Para proteger sus oídos de daños, es esencial usar tapones para los oídos en ambientes ruidosos como conciertos o eventos deportivos. Los tapones para los oídos pueden reducir el ruido hasta en 20 decibelios, lo que ayudará a proteger su audición y mejorar su experiencia auditiva.
Limite su exposición a ruidos fuertes
Además de usar tapones para los oídos, es esencial limitar su exposición a ruidos fuertes. Evite escuchar música u otros sonidos a un volumen alto durante largos períodos. Si bien los auriculares pueden ser convenientes, también pueden contribuir a la pérdida auditiva cuando se usan incorrectamente. Si va a usar auriculares, asegúrese de que el volumen no sea demasiado alto y de que tome descansos regulares para escuchar.
Baja el volumen de tus dispositivos electrónicos
En el mundo de hoy, a menudo confiamos en los dispositivos electrónicos para el entretenimiento. Ya sea viendo una película o transmitiendo música, puede ser fácil olvidar que el volumen es demasiado alto y causar daños a nuestra audición. Para evitar que esto suceda, asegúrese de mantener el volumen de sus dispositivos a un nivel razonable mientras los usa. Además, es esencial tomar descansos regulares de escuchar y dar a sus oídos un descanso.
Hágase una prueba de audición con regularidad
Es esencial hacerse pruebas auditivas regulares para determinar si hay algún cambio en su capacidad auditiva y abordarlos antes de que se conviertan en un problema mayor. Una prueba de audición puede ayudar a identificar cualquier daño existente, así como las posibles causas. Además, con esta información, puede hacer ajustes en el estilo de vida que eviten daños mayores y mejoren la calidad de su audición.
Dale un descanso a tus oídos
La pérdida de audición inducida por el ruido puede ser causada por la exposición prolongada a ruidos fuertes, como música alta o trabajos de construcción. Para reducir el riesgo de este tipo de pérdida auditiva, es esencial proporcionar a sus oídos descansos regulares del ruido y usar protección auditiva en ambientes ruidosos. Además, trate de evitar situaciones en las que es probable que encuentre sonidos fuertes durante períodos prolongados.
Mantén los oídos secos
El agua atrapada en el canal auditivo puede causar una condición conocida como oído de nadador, lo que lleva a la pérdida de audición. Para evitar que esto suceda, es esencial mantener los oídos secos y evitar actividades que puedan implicar sumergirlos en agua durante períodos prolongados. Use tapones para los oídos o un gorro de baño para proteger sus oídos si va a nadar.
Mantenerse físicamente activo
El ejercicio y la actividad física pueden ayudar a mejorar su salud general, incluyendo su audición. El ejercicio regular ayuda a aumentar el flujo de sangre a los oídos y puede ayudar a mantenerlos sanos y funcionando correctamente. Además, la actividad física regular se ha relacionado con la reducción de los niveles de estrés, lo que puede reducir la pérdida auditiva inducida por el ruido.
Gestionar y reducir el estrés
El estrés afecta significativamente nuestra salud física y mental, incluida nuestra audición. Cuando estamos bajo estrés, nuestros cuerpos producen cortisol, dañando las delicadas células del oído interno responsables de procesar el sonido. Por lo tanto, es crucial encontrar formas de controlar los niveles de estrés para proteger su salud auditiva. Algunas estrategias efectivas para controlar el estrés incluyen el ejercicio regular, participar en actividades que lo hagan sentir bien y dormir lo suficiente.
Conozca las señales de advertencia de daños auditivos
Es esencial ser consciente de los signos de daño auditivo para que pueda tomar medidas si es necesario. Las señales de advertencia comunes incluyen dificultad para escuchar en ambientes ruidosos, zumbido en los oídos y sensación de plenitud o presión en el oído. Si experimenta cualquiera de estos síntomas, debe ver a un profesional médico calificado para una evaluación lo antes posible.
Dejar de fumar y no empezar
Se sabe que fumar aumenta la tasa de pérdida auditiva, y la investigación muestra que también dificulta que las personas afectadas por la pérdida auditiva se beneficien de dispositivos como los audífonos. Dejar de fumar es una gran manera de reducir el riesgo de daño auditivo.
Coma una dieta saludable con muchas frutas y verduras
Tener una dieta saludable es vital para su salud en general y puede ayudar a mejorar la audición. Ciertos alimentos son especialmente buenos para los oídos; estos incluyen verduras de hoja verde (como la espinaca y la col rizada), pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3 (como el salmón, el atún y el fletán) y otras fuentes de antioxidantes como nueces, frijoles, frutas cítricas, aguacates, granos integrales, y productos lácteos.
preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo puedo escuchar música fuerte?
Escuchar música fuerte durante demasiado tiempo puede dañar su audición, por lo que lo mejor es limitar el volumen y la duración de la exposición. Mantenga el volumen de cualquier dispositivo de audio en o por debajo del 60 por ciento de su potencial máximo, y trate de no escuchar durante más de una hora con auriculares con cancelación de ruido o tapones para los oídos.
¿Qué tan fuerte es demasiado fuerte?
Cuando el sonido es demasiado fuerte, puede dañar su audición con el tiempo. En términos generales, los sonidos superiores a 85 decibelios se consideran demasiado fuertes y pueden causar pérdida auditiva permanente. Siempre use protección para los oídos cuando se expone a ruidos prolongados o intensos para evitar este riesgo.
Conclusión
Nuestra audición es un regalo precioso, y debemos tomar todas las precauciones necesarias para garantizar su cuidado y protección. Tomarse el tiempo para reducir la exposición a ruidos fuertes, usar protección auditiva en ambientes ruidosos, recibir chequeos regulares de salud auditiva de un audiólogo y mantener los dispositivos auditivos limpios son solo formas de proteger nuestra audición de daños.
La importancia de la audición a menudo se subestima hasta que ocurre una pérdida auditiva o dificultad, por lo que es aconsejable tomar medidas para preservar nuestra audición incluso antes de que esto suceda. Además de seguir las medidas preventivas, buscar el apoyo de un audiólogo capacitado puede ayudarnos a obtener claridad sobre cualquier pregunta o inquietud sobre nuestra audición o salud auditiva que podamos tener. Invertir en nuestra audición hoy valdrá la pena en los próximos años, no solo preservando la calidad de nuestra audición, sino también permitiéndonos disfrutar de los muchos sonidos de la vida con claridad.
